15 ile

[...] z garścią słonecznika i kilkoma suszonymi żurawinami II - grejpfrut, gruszka III - zraz wołowy, kasza gryczana, surówka i kompot, jadłem nie w domu więc nawet nie wiem ile kaszy IV - 2 "kapuśniaczki" bułeczki z kapustą w środku, czy coś takiego, zjedzone na mieście, ale z pewnością lepsze niż coś z McDonalda V - kurczak taki jak [...]

[...] lepiej - już kraulem umiem i na grzbiecie, jeszcze żabką muszę się nauczyć i tamte wyszlifować, dziś trener powiedział że wzdłuż przepłynąłem basen tyle razy (nie pamiętam ile) że było ponad kilometr, a to bez liczenia tego co było wszerz pływane:) tak że trening można powiedzieć że intensywny:) Suplementy: - Propolis Plus - 6 tabletek - [...]

[...] rano, wyglądało to tak: rozgrzewka na lądzie : wymachy i krążenia trening: 60 minut pływania na przemian 4 baseny grzbiet, 4 baseny kraul, 4 baseny żabka, nie policzyłem ile zrobiłem bo skupiłem się żeby pływać przez 60 minut a i tak nie znam wymiarów basenu ale na oko dłuższy niż tamten. Po tej godzinie udałem się do sauny i tam wyglądało [...]

[...] się) V - 6 kanapek z serem żółtym (pieczywo ciemne) - 18.30 VI - serek biały 250 g - 20.30 Picie: Czerwona herbata - 750 ml Zielona herbata - 1 l Woda - znów nie wiem ile:/ Czarna herbata - 0,5 l (dopiero wypiję) Trening: - basen + sauna ( zaraz po służbie 24 godzinnej) 5 x 2 baseny kraul/2 baseny żabka 10 basenów żabką 5 x 1 basen [...]

[...] kraul ratowniczy w płetwach i bez, holowanie na plecach i bokiem (tylko technika bo sam byłem), 8 skoków do wody (4 wykroczne, 4 rozkroczne), spokojna żabka ale nie wiem ile na rozpływanie Sen: 23.30 do 7.15 - tak samo jak wczoraj, wypoczęty Picie: herbata zielona - 1,5 l herbata czerwona - 1 l woda - 4 l (ale jeszcze będzie) Suplementacja: [...]

[...] przy tym, zadyszka była więc chyba ok technika: 108 m kraul, 54 m żabka ratownicza, 54 m na plecach nogi do żabki, 54 m stylem grzbietowym, holowanie bokiem nie liczyłem ile, 5 x zanurkowanie do dna basenu rozpływanie: 108 m bardzo spokojną żabką sauna: 12 minut, temperatura 70 stopni, zaraz po wyjściu zimny prysznic i jeszcze 72 m bardzo [...]

[...] 8x 15s sprint/ 15s trucht (przebiegłem 1250 metrów), rozbieganie 3,5 km, rozciąganie nóg 20 wdechów na każde ćwiczenie - trening bardzo udany, czułem że dałem z siebie tyle ile mogłem:) mam nadzieję że dalej będzie tak dobrze szło:) Inne aktywności: - spacer 1 godz Sen: od północy do 9, z jedną pobudką żeby otworzyć okno - 9 godzin [...]

[...] rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 3 x 30s sprint/ 15s trucht (po 3 zamiast truchtu był marsz) + 7 x 15s sprint/ 15s trucht - nie sprawdziłem ile przebiegłem w sumie ale chyba coś około 1400 metrów, te pierwsze 3 mnie rozwaliły, ale przy ostatnich 2 jakiejś dodatkowej siły dostałem, biegło się niesamowicie ale jak [...]

Aaah, nadal są kłopoty, ale jak pójdzie dobrze, to w tygodniu wrócę do treningów, a od następnego tygodnia na 99% powrót do rehaba Zmierz se maksy lub maksy na 3-4 powtórzenia, ciekawe ile taka zabawa na 15 powt. daje

No więc będzie tak: przysiad - 10 serii po 10 powtórzeń pompki - 6 serii MAX wiosło - 6 serii po nie wiem ile powtórzeń (chyba zostanie 15 tak jak jest teraz) uginanie ramion - 6 serii 12 powtórzeń push press - 6 serii po 8 powtórzeń (taka sama liczba powtórzeń jak teraz robię więc myślę że będzie ok, zmniejszę tylko ciężar bo będzie 6 serii a nie [...]

17.10.2011 Dieta - nie policzyłem dziś ale na pewno tyle ile trzeba jest zjedzone. Warzyw i owoców dużo. Trening: - kickboxing - 60 minut - rozgrzewka - bieg, wymachy itp. Rozciąganie nóg, następnie kopnięcia w powietrze low kicki, na wysokość żeber, front kicki, i jeszcze takie co nie znam nazwy po 40 na każdą nogę. Po tym z partnerem na zmianę [...]

[...] mi się na szczęście nie zdarzyło przespać przystanku:) 21.11.2011 Dieta: kcal - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać tyle ile trzeba) Trening: - rano trening biegowy (1. z 6 zaplanowanych takich) rozgrzewka: 10 minut rąbania drewna w domu 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: 1 [...]

zawsze możesz robić jak wczesniej 3x 15;) czy tam 5x 15p ze 100kg^^ pamiętaj że ćwiczenia na bica, to raczej izolacje, tu masz czuć mięsień a nie podnosić niewiadomo ile;) patrz lepiej tutaj na wygląd %-)

[...] z 3) rozgrzewką do thrusters - 19kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, ale o 2 powtórzenia mniej 4) thrusters - 31kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie 15 SERII!!! LEDWIE CO ZWIĘKSZYŁEM TU OBCIĄŻENIE, A JUŻ JE ZALICZYŁEM . Komentarze: Na siłowni spotkałem Nitrobolona i Knife'a. Ostatnia wspólna sesja zdjęciowa [...]

Dobra, poprzeglądane, policzone, wstępnie za poszczególne produkty wyjdzie: ( o ile dobrze mi się policzyło) Meso-161,10 zł - Bartek chyba wrzucał listę z bf gdzie koszt meso wynosił 130 zł, ale nie wiem ile na bf przesyłka, ale myślę że też ok 15 zł, czyli byśmy byli w plecy, ale da nam to trochę mniej zamiesznia, zamawiania itp. Koszt błędu po [...]

Rozmawialem z tym gosciem na gg jest naprawde chory hehe 13) 516666654 Ja (25-12-2006 15:27) ile za 13 cenisz 6665070 (25-12-2006 15:27) nie obliczałem 6665070 (25-12-2006 15:27) a ile mozesz zaproponowac Ja (25-12-2006 15:28) nie wiem nie znam sie na tym 6665070 (25-12-2006 15:29) to po co piszesz ? Ja (25-12-2006 15:30) po to ze masz oferte [...]

[...] rozpietki lezac 12x 4,5kg/12x 4,5kg/12x 4,5kg Rozciąganie nie chce mi sie opisywac wszystkiego dokladnie, srednio na jeża poszlo, wl slabo czulem klatke;/ policzylem ile dzisiaj zjadłem,tak na oko, bo mam zrobiła gyrosa(piers + warzywa i sos) troche zdziwilo mnie to co wyszlo xD ponad 3,5tys kcal, niecałe 180g wegli(mniej zjadlem niz [...]

[...] ze sztangielkami leżąc 3 x 15: 3kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, ze skrętem 3 x 15: 4kg brzuch 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x 15 i coż.., to tyle ile zdążyłam zrobić. ćwiczyłam tylko jakieś 45 min, bo coś mi wypadło i musiałam szybko gdzies pędzić z siłowni. plus miska ppniżej: [...]

[...] on the plate REST 1min Window 6min A - 10 Cal Bike B - 20 Reverse Lunge D. 3 sets of: 10 Strict Deficit Handstand Push Up x 12cm Rest 2 minutes Od soboty wieczór męczy mnie gorączka...o ile pierwsza cześć WODa poszła bardzo dobrze. Kolejne były już walką o przetrwanie %-) Za to rwania bardzo bardzo udane ;-) mimo osłabienia tutaj była moc :-P

[...] 35 - 60 sekund W sumie nie był to WOD, ale Bike zabił %-)%-) tak mocno to nie pamiętam kiedy się zajechałem.... najlepsze rundy kończyłem w 35 sekund, najgorsze w 60 sekund. Część pierwsza była jednak cięższa niż myślałem ;-) o ile pierwsze 30sek poszło unbroken, to w kolejnych było już dużo dzielenia... Oby do jutra się zregenerować :-P